Jakarta –

Seks yang sehat berkaitan erat dengan fisik dan emosi yang sehat. Tak heran, makanan yang dikonsumsi berperan penting dalam meningkatkan kualitas seks.

Makanan yang bergizi dapat bermanfaat bagi kehidupan seks melalui berbagai cara, seperti meningkatkan libido, meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung, dan meningkatkan stamina

Mengonsumsi makanan yang kaya sayuran dan protein rendah lemak dapat membantu mencegah gangguan yang memengaruhi libido, seperti sindrom metabolik dan kondisi hormonal.

Dikutip dari Healthline, berikut adalah 5 makanan kaya nutrisi yang dapat meningkatkan performa seks.

1. Oyster atau Tiram Laut

Oyster memiliki sifat afrodisiak yang dapat meningkatkan gairah seksual. Hal ini dikarenakan tiram mengandung seng yang tinggi. Senyawa ini meningkatkan aliran darah sehingga dapat membantu aliran darah ke organ seks.

Seng khususnya sangat penting bagi kesuburan pria karena membantu dalam mengatur kadar testosteron.

Tiram mengandung lebih banyak seng daripada sumber makanan lainnya dengan satu porsi mengandung 673 persen dari kebutuhan harian seseorang.

Jika bukan penggemar moluska, kepiting dan lobster bisa jadi alternatifnya. Kedua jenis makanan ini juga kaya akan kandungan seng.

2. Salmon

Salmon terkenal memiliki asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung dan meningkatkan aliran darah yang sehat ke seluruh tubuh sehingga kesehatan seksual terjaga.

Omega-3 membantu mencegah penumpukan plak pada arteri sehingga meningkatkan aliran darah yang sehat ke seluruh tubuh.

Menjaga sistem peredaran darah untuk bekerja secara lancar dapat mengurangi risiko penyakit tertentu yang mengganggu fungsi seksual.

Sebuah penelitian besar Cochrane pada 2020 mengatakan, asam lemak omega-3 mampu mengurangi sedikit risiko terjadinya penyakit jantung koroner dan kematian, serta mengurangi trigliserida (lemak) dalam darah.

Untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh, Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan per minggu.

Salmon dapat digantikan dengan ikan berdaging merah muda lainnya, seperti sarden, tuna, dan halibut.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Alih-alih permen, cobalah ngemil segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian.

Kacang mete dan almond kaya akan seng, sedangkan kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya mengandung L-arginin yang dapat melancarkan aliran darah.

Berikut adalah list yang bisa dicoba:

• Kacang kenari
• Biji labu
• Kuaci
• Pecan
• Hazelnut
• Kacang tanah

4. Apel

Apel kaya akan senyawa yang disebut quercetin, sejenis senyawa flavonoid alami. Antioksidan ini memiliki sejumlah manfaat untuk seks, seperti:

• Meningkatkan sirkulasi
• Mengobati disfungsi ereksi (DE)
• Mengelola gejala prostatitis

Sebuah penelitian pada 2016 melaporkan bahwa quercetin dapat berhasil menurunkan tekanan darah dengan dosis lebih dari 500 mg per hari.

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan disfungsi seksual karena kerusakan pembuluh darah merusak aliran darah ke alat kelamin. Ini adalah salah satu penyebab disfungsi ereksi (DE).

Sedangkan pada wanita, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan libido yang lebih rendah dan kurang tertarik pada seks, terutama jika menyebabkan kelelahan. Aliran darah yang lebih rendah ke vagina dapat mempengaruhi bagaimana tubuh mereka merespon aktivitas seksual.

Secara keseluruhan, makanan yang kaya akan flavonoid dapat meningkatkan kesehatan dan menjaga aktivitas seks tetap sehat.

Makanan sehat yang kaya akan flavonoid lainnya termasuk:

• Stroberi
• Anggur berwarna gelap
• Ceri
• Buah sitrus

5. Bit

Buah bit kaya akan antioksidan dan vitamin. Bit juga tinggi akan dietary nitrates. Senyawa ini juga dapat membantu meningkatkan performa seks.

Dietary nitrates dapat melebarkan pembuluh darah, sebuah proses yang dikenal sebagai vasodilatasi, yang meningkatkan aliran darah. Hal ini memiliki efek menguntungkan pada kontraksi otot. Karena itu, beberapa atlet menggunakan nitrat untuk meningkatkan performa mereka.

Penelitian juga menunjukkan bahwa nitrat dari jus bit dapat membantu mengelola tekanan darah. Para peneliti mengatakan bahwa hal ini dapat bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah yang sehat dan mereka yang menderita hipertensi.

Secara teori, mekanisme yang sama ini juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan stamina saat berhubungan seks, sekaligus meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.

Makanan lain yang tinggi nitrat termasuk:

(Syifaa F. Izzati/vyp)