Jakarta –

Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, perasaan gelisah dan pikiran yang kacau seringkali menghantui kita. Overthinking menjadi musuh besar bagi ketenangan hati dan jiwa.

Ketika pikiran terus berputar tanpa henti, doa menjadi pelabuhan yang menenangkan. Doa untuk ketenangan hati dan pikiran bukan hanya sekadar ungkapan, namun sebuah ikhtiar spiritual untuk meraih kedamaian batiniah.

Dalam situasi seperti itu, seorang Muslim sebaiknya mengucapkan doa untuk ketenangan hati dan pikiran. Allah SWT bahkan memerintahkan umat manusia untuk berdoa kepada-Nya, sebagaimana yang dinyatakan dalam surah Gafir ayat 60.

وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُوْنِيْٓ اَسْتَجِبْ لَكُمْ ۗاِنَّ الَّذِيْنَ يَسْتَكْبِرُوْنَ عَنْ عِبَادَتِيْ سَيَدْخُلُوْنَ جَهَنَّمَ دَاخِرِيْنَ ࣖࣖࣖ ٦٠

Artinya: “Tuhanmu berfirman, ‘Berdoalah kepada-Ku, niscaya akan Aku perkenankan bagimu (apa yang kamu harapkan). Sesungguhnya orang-orang yang menyombongkan diri tidak mau beribadah kepada-Ku akan masuk (neraka) Jahanam dalam keadaan hina dina’.”

Doa Ketenangan Hati dan Pikiran

Menurut buku Ampuhnya Fadhilah Dzikir & Doa Setelah Shalat Fardhu & Sunnah karya H M Amrin Ra’uf, doa dapat menjadi sumber ketenangan saat hati merasa gelisah. Selain itu, doa juga memberikan dampak positif bagi kondisi psikologis seseorang.

Berikut ini adalah beberapa doa untuk ketenangan hati dan pikiran yang dapat diamalkan oleh umat Muslim, sebagaimana disampaikan dalam buku Doa Zikir Mohon Perlindungan & Ketenangan Hati yang disusun oleh Darul Insan.

1. Doa agar Hati Tenang dari Keburukan

اللَّهُمَّ إِنِّى أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ وَالْجُبْنِ وَالْهَرَمِ وَالْبُخْلِ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ عَذَابِ الْقَبْرِ وَمِنْ فِتْنَةِ الْمَحْيَا وَالْمَمَاتِ

Arab latin: Allahumma inni a’udzu bika minal ‘ajzi, walkasali, waljubni, walharomi, wal bukhl. Wa a’udzu bika min ‘adzabil qobri wamin fitnatil mahyaa wal mamaat.

Artinya: “Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari kelemahan, rasa malas, rasa takut, kejelekan di waktu tua, dan sifat kikir. Dan aku juga berlindung kepada-Mu dari siksa kubur serta bencana kehidupan dan kematian.”

2. Doa untuk Kesedihan yang Mendalam

لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ الْعَظِيْمُ الْحَلِيْمُ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيْمِ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ رَبُّ السَّماَوَاتِ، وَرَبُّ اْلأَرْضِ، وَرَبُّ الْعَرْشِ الْكَرِيْمِ

Arab latin: Laa ilaaha illallahul ‘adziim al haliim laa ilaaha illallah rabbul ‘arsyil ‘azhiim, laa ilaaha illallah rabbus samaawati warabbul ardli warabbul arsyil kariim

Artinya: “Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Yang Maha Agung lagi Maha Penyantun. Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Rabb (Pemilik) ‘Arsy yang agung. Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Rabb langit dan juga Rabb bumi, serta Rabb pemilik ‘Arsy yang mulia.”

3. Doa agar Hati Lapang

رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِنْ لِسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي

Arab latin: Robbisrohlii sodrii, wayassirlii amrii, wahlul ‘uqdatam mil lisaani yafqohu qoulii

Artinya: “Ya Rabbku, lapangkanlah untukku dadaku, dan mudahkanlah untukku urusanku, dan lepaskanlah kekakuan dari lidahku, supaya mereka mengerti perkataanku.”

4. Doa agar Hati Diberikan Hidayah

رَبَّنَا لَا تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً ۚ إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ

Arab latin: Rabbana laa tuzigh qulubana ba’da idz hadaitana wahablana minladunka rahmatan innaka antal wahhab.

Artinya: “Ya Tuhan kami, janganlah Engkau jadikan hati kami condong kepada kesesatan sesudah Engkau beri petunjuk kepada kami, dan karuniakanlah kepada kami rahmat dari sisi Engkau karena sesungguhnya Engkaulah Maha Pemberi (karunia).”

5. Doa agar Ditenangkan Hati dan Dimudahkan Urusan

لَّآ إِلَٰهَ إِلَّآ أَنتَ سُبْحَٰنَكَ إِنِّى كُنتُ مِنَ ٱلظَّٰلِمِينَ

Arab latin: La ilaha illa anta subhanaka inni kuntu minadzalimin.

Artinya: “Bahwa tidak ada Tuhan selain Engkau. Maha Suci Engkau, sesungguhnya aku adalah termasuk orang-orang yang zalim.”

6. Doa Ketenangan Hati agar Dilindungi dari Kesedihan

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ وَالْبُخْلِ وَالْجُبْنِ وَضَلَعِ الدَّيْنِ وَغَلَبَةِ الرِّجَالِ (رواه البخاري)

Arab latin: Allahumma innī a’udzu bika minal hammi wal ḥazan wal ‘ajzi wal kasal wal bukhli waljubni wa dhala’id daini wa ghalabatir rijāl.

Artinya: “Ya Allah, sesungguhnya hamba berlindung kepada-Mu dari (hal yang) menyedihkan dan menyusahkan, lemas dan malas, bakhil dan penakut, lilitan hutang dan penindasan orang.”

Kunci Hati dan Pikiran yang Tenang

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, berdoa dengan tulus kepada Allah SWT dapat menjadi cara untuk mendapatkan ketenangan hati. Namun, selain itu masih ada lagi hal yang bisa membuat hati dan pikiran kita merasa lebih tenang.

Salah satu kunci untuk mendapatkan hati yang tenang adalah husnuzan atau berbaik sangka kepada Allah. Menurut buku Aqidah Akhlaq karya Taofik Yusmansyah, husnuzan berasal dari bahasa Arab yang terdiri dari kata “husnun” yang berarti baik, dan “zhannun” yang berarti prasangka. Secara sederhana, husnuzan berarti memiliki prasangka baik, yaitu sikap yang tidak curiga terhadap hal-hal di luar diri kita, sambil tetap menganggap bahwa segala sesuatu di luar diri kita itu baik.

Overthinking sering kali terjadi karena kita kurang berbaik sangka kepada Allah, sehingga pikiran kita terus-menerus dipenuhi oleh hal-hal negatif. Ketika kita selalu membayangkan skenario terburuk, kita sebenarnya tidak percaya bahwa Allah selalu merencanakan yang terbaik bagi hamba-Nya.

Dengan berbaik sangka kepada Allah maupun hal lainnya, kita dapat mengurangi overthinking dan merasa lebih tenang dalam menghadapi berbagai situasi serta mendapatkan hati dan pikiran yang tenang.

(aeb/lus)