Jakarta –

Pria dapat mengalami ereksi penis atau yang disebut sebagai morning wood saat bangun di pagi hari. Ereksi pagi menunjukkan adanya aliran darah yang sehat ke penis dan sistem saraf berfungsi. Jika pria tidak mengalami morning wood, biasanya ada penyebab medis yang mendasarinya.

Dikutip dari Man Matters, faktor-faktor yang menyebabkan pria tidak mengalami ereksi di pagi hari antara lain:

• Kadar testosteron yang rendah dalam tubuh
• Stres dan kecemasan kronis
• Kondisi kesehatan seperti diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi yang juga dapat menyebabkan disfungsi ereksi karena suplai darah yang rusak ke penis.
• Seiring bertambahnya usia pria, kadar testosteron menurun dalam tubuh. Ini menghasilkan dorongan seks yang rendah dan ereksi pagi yang lebih sedikit
• Jika tidak mengalami ereksi pagi, tidak perlu cemas. Berikut adalah cara mengembalikan ereksi pagi secara natural.

1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Disfungsi ereksi dan kurangnya ereksi di pagi hari berkorelasi dengan rendahnya suplai darah ke pembuluh darah. Mengonsumsi makanan sehat dan menghindari junk food dapat meminimalkan masalah tersebut. Menurut penelitian, diet mediterania direkomendasikan untuk mengatasi kondisi ini. Makanan seperti biji-bijian, ikan, sayuran, kacang-kacangan menurunkan tingkat disfungsi ereksi dan tidak ada ereksi pagi.

2. Libatkan latihan aerobik dalam rutinitas

Latihan aerobik selama 15-20 menit dapat memperbaiki masalah ereksi penis. Aktivitas seperti bersepeda, lari, jogging, dan aktivitas olahraga lainnya pun dapat dilakukan.

3. Berhenti merokok

Studi menunjukkan nikotin yang ada dalam rokok berdampak buruk pada gairah seks dan ereksi. Ereksi hanya mungkin terjadi jika suplai darah ke penis tidak terganggu.

Merokok dan konsumsi tembakau mengganggu aliran darah yang menyebabkan masalah ereksi. Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan seksual dan pembuluh darah.

4. Mengelola berat badan dan tekanan darah

Aliran darah yang tidak terhalang ke arteri penis adalah kunci ereksi yang sehat. Obesitas dan tingkat tekanan darah yang terganggu dapat memengaruhi hal tersebut dan menyebabkan masalah ereksi. Berolahraga setidaknya 3-4 kali seminggu untuk mengatur berat badan dan tekanan darah.

5. Kelola kualitas stres dan kualitas tidur

Tubuh pria melepaskan lebih banyak hormon penekan ereksi selama jam bangun daripada jam tidur. Inilah sebabnya mengapa tidur yang tidak terganggu sangat disarankan agar pria mengalami ereksi pagi.

BACA JUGA

(naf/naf)